YOUNG@HEART SHOW : จริงหรือไม่? ไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย
ออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ เหงื่อโชกเต็มตัว ใครๆ ก็อยากจะอาบน้ำเย็นให้ชื่นใจกันทั้งนั้น แต่ช้าก่อนคะ! มีความเชื่อที่ว่า “ห้ามอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย” ความเชื่อนี้จะจริงหรือไม่ ชัวร์หรือมั่วนิ่ม วันนี้มาหาคำตอบกัน
เวลาออกกำลังกายร่างกายจะมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น หัวใจก็จะเต้นแรง ทำให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย เมื่อร่างกายร้อนรูขุมขนก็จะเปิด เพื่อระบายเหงื่อออก เป็นการลดอุณหภูมิภายในร่างกาย ซึ่งเป็นกลไกลตามธรรมชาติ นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า ทำไมออกกำลังกายถึงมีเหงื่อเยอะ ค่ะ
ภาพจาก Pixabay.com
หลังออกกำลังกาย ถ้าเราอาบน้ำเย็นทันที หลอดเลือดใต้ผิวหนังก็จะหดตัวโดยเฉียบพลัน ทำให้ร่างกายและหัวใจปรับอุณหภูมิไม่ทัน ระบบภูมิคุ้มกันก็จะลดประสิทธิภาพในการทำงานลง ตอนนี้เองเชื้อโรคต่างๆ ก็จะเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย มีความเสี่ยงต่อการเป็นไข้ได้ หลายคนคงเคยเจอประสบการณ์ป่วยหลังออกกำลังกายใช่มั้ยคะ นั่นเป็นเพราะว่าคุณยังพักร่างกายให้เย็นลงไม่มากพอ โดยจะมีอาการมึนศีรษะ หรือรู้สึกชาที่นิ้วมือ-นิ้วเท้าได้ทันทีหลังอาบน้ำค่ะ
ภาพจาก Pixabay.com
แล้วเมื่อไรถึงจะอาบน้ำได้?
หลังออกกำลังกายควรพักเหนื่อยให้หัวใจเต้นช้าลง และอุณหภูมิร่างกายลดลงก่อนค่อยอาบน้ำ โดยเฉลี่ยแล้วเราควรใช้เวลาคูลดาวน์สัก 10-15 นาที + นั่งพัก 15 นาทีก่อนอาบน้ำค่ะ
ภาพจาก Pixabay.com
ระหว่างรออาบน้ำควรทำอะไร?
หลังออกกำลังกายควรจิบน้ำเปล่าเพื่อชดเชยเหงื่อและเกลือแร่ที่เสียไป สำหรับคนเล่นเวทที่ใช้งานกล้ามเนื้อมากๆ ก็ควรดื่มนมที่มีโปรตีนสูง เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
ภาพจาก Pixabay.com
รู้อย่างนี้แล้วก็ไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายนะคะ ควรพักสักนิดให้ร่างกายเย็นลงก่อน ไม่อย่างนั้นร่างกายอาจช็อคจนเป็นไข้ได้ แต่ก็มีข้อยกเว้นสำหรับการว่ายน้ำ ที่สามารถอาบน้ำได้ทันทีหลังว่ายเสร็จ อย่าปล่อยจนตัวแห้งก่อนนะคะ ไม่อย่างนั้นอาจเสี่ยงต่อเชื้อราได้ค่ะ
