YOUNG@HEART SHOW : 3 ท่ากระชับต้นขาสุดเฟิร์ม

          อยากขาเรียวเล็กสวยงามก็ต้องออกกำลังกายค่ะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่ามาฝาก เป็นการออกกำลังกายแบบ Body Pump เพิ่มให้ท่าธรรมดาๆ หนักขึ้นอีกนิดหน่อย กล้ามเนื้อจะได้ทำงานมากขึ้น ขาก็จะเรียวกระชับขึ้น สามารถทำได้เองที่บ้านด้วยนะคะ อยากต้นขาเรียวสวยแล้วมาดูกันเลย

ท่าที่ 1 Squat

          การสควอทแบบ Body Pump จะกางขากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หลังตั้งตรง แอ่นอก ยกแผ่นเพลทขึ้นสูงประมาณไหปลาร้า จากนั้นดันก้นไปด้านหลัง งอเข่าลงทำท่าสควอท เมื่อก้นตรงกับหัวเข่าแล้วให้ลุกขึ้น ควรทำ 12-15 ครั้งต่อ 1 เซต ทำครั้งละ 3 เซตค่ะ

ท่าที่ 2 Squat Bottom Half

          ทำสควอทเหมือนท่าที่ 1 แต่ตอนขึ้น ขึ้นแค่ครึ่งหนึ่งก่อน จากนั้นลงไปให้ก้นอยู่ตรงกับหัวเข่าเหมือนเดิม แล้วค่อยขึ้นสุด นับเป็น 1 ครั้ง ควรทำ 12-15 ครั้งต่อ 1 เซต ทำครั้งละ 3 เซตค่ะ

ท่าที่ 3 Leg Lunge

          ท่านี้จะทำทีละข้างนะคะ ถ้าทำขาซ้ายก็ถือเพลทน้ำหนักไว้ที่มือซ้ายก่อน เริ่มจากย่อเข่าลงเล็กน้อยแล้วเกร็งหน้าขาไว้ จากนั้นก้าวขาไปด้านหลัง ประมาณสองช่วงก้าว แล้วย่อลงจนเข่าของขาหลังเกือบติดพื้น จากนั้นยกตัวขึ้นก้าวขาหลังกลับมาชิดขาหน้า ในลักษณะท่าย่อเหมือนเดิม ควรทำ 12-15 ครั้งต่อ 1 เซต ทำครั้งละ 3 เซตค่ะ ทำขาซ้ายแล้วก็อย่าลืมทำขาขวาให้เท่ากันด้วยนะคะ

          เท่านี้คุณก็จะมีต้นขาที่กระชับแข็งแรง ทำ 3 ท่านี้เข้าไปรับรองว่าได้ทั้งต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และได้ก้นด้วย คุณผู้หญิงที่อยากก้นเป๊ะ ต้นขาเฟิร์มก็ทำได้ ส่วนคุณผู้ชายก็จะได้มัดกล้ามเนื้อขาที่แน่นกระชับแข็งแรงขึ้น 3 ท่านี้สามารถทำได้เองที่บ้าน จะใช้ดัมเบลธรรมดา หรือขวดน้ำดื่มมาถือแทนก็ได้นะคะ

ดูคลิปรายการย้อนหลังตอน Body Pump กระชับขา ได้ที่วิดีโอนี้เลยค่ะ