YOUNG@HEART SHOW : 3 ท่าง่ายๆ สร้างซิกแพคสุดเป๊ะ

          เข้าหน้าร้อนแบบนี้ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย ก็คงอยากจะใส่ชุดว่ายน้ำสวยๆ โชว์ซิกแพคแน่นๆ แต่หลายคนไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ไม่เป็นไรค่ะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างซิกแพคที่ทุกคนสามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากด้วยกัน 3 ท่า จะมีท่าอะไรบ้างไปดูกันค่ะ

1. Keep Knee Plank

ทำ 20-30 วินาที / 1 เซต และควรทำครั้งละ 2 เซต

          วางมือในท่าแพลงก์ ให้หัวไหล่ขนานกับข้อมือ ตั้งแขนตรง ส่วนขาวางเข่าไว้ที่พื้นแล้วยกเท้าให้ลอยขึ้นจากพื้น เกร็งลำตัวให้ตั้งตรง เก็บก้นและหน้าท้องค่ะ ท่านี้จะช่วยให้ลดหน้าท้องทั้งแผ่น โดยเฉพาะส่วนล่างค่ะ

2. Half Sit-up

ทำ 20 ครั้ง / 1 เซต และควรทำครั้งละ 2 เซต

          นอนชันเข่าให้แผ่นหลังทั้งหมดแนบไปกับพื้น จากนั้นยกหัวขึ้นและลำตัวส่วนบนขึ้นมาแค่ครึ่งเดียว ไม่ต้องยกสุดลำตัว เหมือนกำลังทำท่าคางชิดอก ค้างไว้นิดนึงแล้วลงค่ะ ท่านี้จะทำให้ได้กล้ามท้องส่วนบน

3. Side Plank

ทำ 20-30 วินาที / 1 เซต และควรทำครั้งละ 2 เซต

          หันตัวไปด้านข้าง วางข้อศอกและแขนท่องล่างลงราบกับพื้น ให้ตั้งฉากกับหัวไหล่ เหยียดลำตัวตรง งอเข่าข้างที่อยู่ด้านล่าง จากนั้นยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น พร้อมกับยกขาข้างที่อยู่ด้านบนเหยียบตรง เกร็งลำตัวไว้ตลอด ท่านี้จะทำให้ด้านข้างลำตัวเรียวสวยงามค่ะ

          3 ท่านี้ทำทุกวัน รับรองว่าซิกแพคมาแน่ แล้วอย่าลืมควบคุมอาหาร พร้อมกับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมด้วย จะทำให้หุ่นเป๊ะมากยิ่งขึ้น ทีนี้ก็ใส่ชุดว่ายน้ำอวดหุ่นสวยได้แล้วค่ะ

ดูเทปรายการย้อนหลังตอน ท่าสร้างซิกแพค ได้ที่วิดีโอนี้เลยค่ะ