YOUNG@HEART SHOW : 5 ท่า เบิร์นไขมันใน 5 นาที
ช่วงนี้หลายคนกลัวเชื้อไวรัสจนไม่กล้าไปออกกำลังกายที่ยิม โดยเฉพาะยิมที่มีคนแน่นแออัด ไม่เป็นไรค่ะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน ช่วยเบิร์นไขมันได้ภายใน 5 นาที ที่สำคัญเป็นท่าที่ทำได้ทุกคน ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สุงอายุ ไม่ต้องกลัวเจ็บเข่า เจ็บหลัง จะมีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ
ท่าที่ 1 ท่าบิดตัว เหยียดแขน
เริ่มจากยืนวางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองเท้าเอว จากนั้นเหยียดแขนขวาตรง เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เอวบิดไปทางด้านซ้าย พร้อมเปิดส้นเท้าขวา จากนั้นนำมือกลับมาเท้าเอาเหมือนเดิม พร้อมเหยียดแขนซ้ายไปทางขวา เอวบิดไปทางด้านขวา และเปิดส้นเท้าซ้าย ทำสลับไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาทีค่ะ
ท่าที่ 2 ท่าบิดศอกแตะหัวเข่า
เริ่มจากยืนตรงวางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ นำมือมาแตะไว้ที่หลังหัว จากนั้นงอเข่าขวาขึ้นมา พร้อมบิดตัวให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา เสร็จแล้วก็วางเท้าลงตั้งตัวตรงเหมือนท่าเริ่ม และทำอีกข้างให้เหมือนกัน ทำสลับไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อช่วงเอวด้วยค่ะ
ท่าที่ 3 ท่าเตะ
ดึงเท้าขวาไปข้างหลัง ทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่ขาซ้าย มือขวาเท้าเอว ชูมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นเตะขาขวาขึ้น พร้อมกับลดแขนซ้ายลงให้มือแตะปลายเท้า เตะข้างขวาไป 30 วินาที และเปลี่ยนมาเตะข้างซ้ายอีก 30 วินาที ท่านี้ได้หน้าท้องแบบเต็มๆ ค่ะ
ท่าที่ 4 ท่าศอกแตะหัวเข่าด้านข้าง
เริ่มจากยืนตรงวางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ นำมือมาแตะไว้ที่หลังหัว งอเข่าขวาขึ้นด้านข้างลำตัว พร้อมลดศอกขวาลงมาแตะเล็กน้อย พยายามเกร็งหน้าท้องไว้ ยกขาขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จะทำให้กล้ามเนื้อท้องด้านข้างกระชับขึ้น ทำข้างขวา 30 วินาที และต่อด้วยข้างซ้าย 30 วินาทีค่ะ
ท่าที่ 5 ท่าต่อยมวย
เริ่มจากยืนตรงวางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ กำหมัดหลวมๆ ไว้ที่อก ชกมือขวาไปทางซ้าย พร้อมเปิดส้นเท้าขวาเล็กน้อย ชกแรงๆ เกร็งแขนเยอะๆ ก็จะช่วยให้แขนเรียวกระชับขึ้น ทำขวา–ซ้ายสลับกันจนครบ 1 นาทีค่ะ
ใครไม่มีเวลาไปออกกำลังกายก็สามารถนำท่าเหล่านี้ไปทำเองได้ที่บ้านได้ เป็นท่าง่ายๆ ทำได้ทุกคน ทำแล้วไม่เจ็บตัว ทำครบ 5 ท่า ก็นับเป็น 1 รอบ ควรทำวนไปสัก 4 รอบ เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลดี ทำครบ 4 รอบจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรี่ค่ะ ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ
ดูคลิปรายการย้อนหลังตอน 5 นาทีเบิร์นไขมัน ได้ที่วิดีโอนี้เลยค่ะ
