YOUNG@HEART SHOW : 11 สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับ “การดื่มน้ำ” 💧
“การดื่มน้ำ” เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ หลายคนยังดื่มน้ำไม่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ไม่ใช่ไม่รักตัวเองนะคะ แต่บางทีก็ทำงานจนลืมดื่มน้ำใช่มั้ยล่ะ วันนี้มาไขความลับของการดื่มน้ำกันค่ะ มาดูสิว่าคนเราควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้วจริงหรือไม่? ดื่มแล้วได้อะไร? พร้อมแล้วไปหาคำตอบกัน
1. น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในร่างกาย ถึง 70% ร่างกายสามารถขาดอาหารได้นานกว่า 30 วัน แต่จะขาดน้ำได้ไม่เกิน 1 สัปดาห์
ภาพจาก Pexels.com
2. ควรดื่มน้ำตามน้ำหนักตัวเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน จึงต้องการน้ำไม่เท่ากัน
สูตรในการคำนวน (น้ำหนักตัว x 2.2 x 30) ÷ 2 = ปริมาณน้ำที่เหมาะสม (มล.)
ดังนั้น การดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน จึงเหมาะสำหรับคนที่น้ำหนักประมาณ 58-59 กก. ถ้าน้ำหนักน้อยหรือมากกว่านี้ก็สามารถปรับได้ตามสูตรเลยค่ะ
*(น้ำ 1 แก้ว = ประมาณ 240 มล.)
ภาพจาก Pexels.com
3. ไม่ควรดื่มน้ำเยอะๆ ในคราวเดียว ควรดื่มครั้งละ 1-2 แก้ว (แก้วละ 240 มล.) เฉลี่ยไปตามช่วงเวลาที่เหมาะสม
4. ดื่มน้ำเปล่าดีต่อร่างกายที่สุด เพราะน้ำผลไม้ น้ำหวาน น้ำอัดลม จะมาพร้อมกับน้ำตาล ทำให้เสี่ยงโรคที่จะตามมาได้
ภาพจาก Pexels.com
5. ไม่ควรดื่มน้ำเยอะก่อนนอน จะทำให้ตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก เป็นการขัดจังหวะการนอนค่ะ ควรดื่มก่อนเข้านอน 1 ชม. และเข้าห้องน้ำก่อนนอนให้เรียบร้อย หรือจิบน้ำนิดหน่อยก่อนเข้านอน เพื่อกันคอแห้งค่ะ
6. ระหว่างและหลังออกกำลังกายไม่ควรขาดน้ำ น้ำจะช่วยทดแทนเหงื่อที่สูญเสียไป ทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานอย่างราบรื่น และถ้าเป็นน้ำแร่ด้วยก็จะดีมาก ช่วยเติมแร่ธาตุที่เราเสียไปกับเหงื่อได้ค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
7. จิบน้ำเย็นช่วยให้สดชื่น และออกกำลังกายได้อึดขึ้น จากงานวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าน้ำเย็นสามารถดูดซึมได้เร็วกว่าน้ำอุณหภูมิปกติ ทำให้ร่างกายสดชื่น และมีพลังในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นนั่นเอง
8. น้ำเย็นยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย เพราะต้องใช้พลังงานในการปรับอุณหภูมิน้ำให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกาย ทำให้การออกกำลังกายได้ผลดียิ่งขึ้น
ภาพจาก Pexels.com
9. แต่น้ำเย็นก็ไม่ได้เหมาะกับทุกคน เช่น คนที่มีปัญหาลำไส้แปรปรวนได้ง่าย การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณภูมิห้องจะทำให้ร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานในการปรับอุณภูมิน้ำมากนัก ลดความเสี่ยงที่จะปวดท้องได้ค่ะ
10. การดื่มน้ำช่วยลดอาการสมองล้า และลดความเครียดได้ เพราะช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้รู้สึกสดชื่น กระตุ้นให้เกิดไอเดียใหม่ๆ และแก้ปัญหาเครียดๆ ได้เฉียบคมค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
11. คนที่เป็นโรคไตและโรคหัวใจไม่ควรดื่มน้ำเยอะ ใช่ว่าดื่มน้ำเยอะจะดีกับทุกคนเสมอไป สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวโดยปกติหมอก็จะบอกอยู่แล้วค่ะ ว่าควรและไม่ควรทานอะไรบ้าง ดังนั้นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดนะคะ
น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดต่อร่างกาย ดื่มแล้วสามารถนำไปใช้ได้ทันที ช่วยให้ร่างสดชื่น อารมณ์ดี ใจเย็น และที่สำคัญไม่มีแคลอรี่ เป็นสิ่งเดียวที่จิบได้ทั้งวันไม่อ้วน! ยิ่งจิบครบตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ สุขภาพก็จะดี ผิวไม่แห้ง ปากไม่แห้งแน่นอน โดยเฉพาะเด็กกับผู้สูงอายุ ที่เราต้องคอยกำกับดูแลให้ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย จะได้ไม่ป่วยง่ายนะคะ
