YOUNG@HEART SHOW : WFH ยังไงไม่ให้อ้วน?

          หลายคนกำลังประสบปัญหา Work From Home (WFH) แล้วอ้วน! รู้สึกเอวหนาๆ หน้าเริ่มบาน ทานอะไรก็อร่อยไปหมด อย่างนี้ไม่ดีแน่ค่ะ เนื่องจากเวลาที่เราต้องเดินทางไปออฟฟิศมันทำให้ร่างกายได้ขยับ เป็นการผลาญแคลอรี่ไปด้วยในตัว แต่อยู่บ้านแบบนี้ อาหารก็สั่งมาทานถึงที่ไม่ต้องเดินไปซื้อ ทำงานก็ไม่ต้องไปไกล แค่เดิน 3-4 ก้าวก็ถึงหน้าจอคอมฯ แล้วจะไม่ให้อ้วนได้ยังไงล่ะ งั้นวันนี้มาหาทางทำงานที่บ้านแบบเป็นมิตรกับหน้าท้องกันนะคะ

1. ทานอาหารเป็นมื้อ

          ควรทานอาหารให้เป็นมื้อ มื้อเช้า–มื้อกลางวัน–มื้อเย็น ไม่ควรทานจุบจิบทั้งวัน และไม่ควรมีขนมอยู่ข้างตัวตลอดเวลา ทำงานไปกินไปไม่ได้นะคะ เดี๋ยวพุงมาแน่ค่ะ

2. หาเวลาออกกำลังกายบ้าง

          อาจจะคาร์ดิโอหรือโยคะตาม Youtube กระโดดเชือก เปิดเพลงแล้วเต้น วิ่งขึ้นลงบันได ทำงานบ้าน กวาดพื้น–ถูพื้น ทำอะไรก็ได้ที่ได้ขยับร่างกายบ้างค่ะ ไม่ควรนั่งอยู่กับที่นานๆ หรือนอนนานๆ นะคะ

3. เลี่ยงน้ำหวาน/น้ำอัดลม

          ถ้าลดได้ลด เลิกได้ก็เลิกเลยค่ะ ทานแค่น้ำเปล่าแช่เย็นก็ชื่นใจได้เหมือนกัน ควรเลี่ยงกาแฟที่ใส่นมข้นและน้ำตาล ทานได้แต่กาแฟดำไม่หวานนะคะ นอกจากจะดีต่อพุงแล้ว ยังดีต่อเส้นเลือดและหัวใจอีกด้วยค่ะ

4. เลี่ยงการสั่งอาหารชุดใหญ่

          เวลาสั่งอาหารหลายคนกลัวไม่คุ้มค่าสั่ง ก็ต้องสั่งเยอะๆ จะได้ไม่เสียดายเงิน พอสั่งอาหารมาเยอะ ก็ต้องทานให้หมดเพราะเสียดายอีก เพราะอย่างนี้ไงล่ะค่ะถึงได้อ้วน พุงมันก็มาพร้อมกับคำว่าเสียดายของนี่แหละค่ะ

5. ทานแป้งให้น้อยลง

          การ WFH อยู่บ้านตัวเราก็จะขยับน้อยลง ทำให้ร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากนัก ดังนั้นเราก็ควรทานแป้งน้อยลงให้สัมพันธ์กับการขยับร่างกาย ใช้พลังงานเท่าไหนก็ทานเท่านั้น แต่ไม่ควรงดแป้งเลยเด็ดขาด เดี๋ยวพอกลับมากินแป้งอีกครั้งจะโยโย่ค่ะ ควรทานแป้งเป็นมื้อเช้าเยอะที่สุด มื้อเที่ยงและมื้อเย็นควรลดลงมาตามลำดับ

6. เลี่ยงอาหารไขมันสูง

          อย่างที่บอกไปว่าการอยู่บ้านเยอะเราไม่ต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้นก็ไม่ควรทานไขมันเยอะค่ะ ถ้าทานเข้าไปและร่างกายใช้ไม่หมด ไขมันก็จะถูกสะสมเป็นส่วนเกินในร่างกาย ทำให้อ้วนนั่นเอง

7. กิน–นอน–ขับถ่ายให้เป็นเวลา

          การอยู่บ้านเยอะเสี่ยงต่อระบบเผาผลาญพัง เพราะบางคนก็นอนดึก ตื่นสาย ทานข้าวและขับถ่ายไม่เป็นเวลา ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ จนพุงป่องๆ เกิดขึ้นมาได้ง่าย ดังนั้นควรทำชีวิตให้ปกติ เหมือนออกไปทำงานนอกบ้านจริงๆ ค่ะ

          พุงใครเริ่มมาแล้วก็ลองทำตามกันดูนะคะ การอยู่บ้านเยอะเกินไปอาจทำให้เราลืมขยับร่างกาย และทานอาหารเกินอิ่ม ดังนั้นทำอะไรก็ควรมีสติ ทานแต่พอดี และหาเวลาขยับร่างกายบ้าง “กินเท่าไหน ก็ใช้เท่านั้น” ทำตามสูตรนี้ไม่อ้วนแน่นอนค่ะ