YOUNG@HEART SHOW : ความสำคัญของ “วอร์มอัพ” และ “คูลดาวน์”

          วอร์มอัพ (Warm Up) และ คูลดาวน์ (Cool Down) มีความสำคัญมาก ก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องทำ จะช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและหัวใจให้พร้อม สำหรับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา อย่าเผลอข้าม 2 ขั้นตอนนี้เด็ดขาด จะต้องทำยังไงบ้างไปดูกันเลยค่ะ 

การวอร์มอัพ (Warm Up) และ คูลดาวน์ (Cool Down)

          เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม ก่อนออกกำลังกาย เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกล้ามเนื้อ ทำให้หัวใจได้ค่อยๆเต้นเร็วขึ้น สูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนทั่วร่างกาย กระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้ทำงานได้ดี รวมทั้งช่วยให้ระบบประสาททำงานสอดคล้องกับกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวต่างๆก็จะดีขึ้น ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจได้เตรียมความพร้อม และมีสมาธิในการออกกำลังกายอีกด้วยค่ะ

          ส่วนการคูลดาวน์ก็จะช่วยให้หัวใจค่อยๆเต้นช้าลง และกล้ามเนื้อได้ค่อยๆผ่อนคลาย ทำให้ระบบในร่างกายไม่หยุดกระทันหัน เหมือนเวลารถวิ่งเลยค่ะ จะเบรกทันทีเลยไม่ได้ต้องค่อยๆชะลอ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุนะคะ

♥ การวอร์มอัพมี 5 ขั้นตอน ได้แก่

1. เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย โดยการใส่เสื้อให้อบอุ่น และวิ่งเหยาะๆอยู่กับที่

2. ยืดเส้นเอ็นให้มีความยืดหยุ่น เตรียมพร้อมเพื่อการใช้งาน

3. เคลื่อนไหวข้อต่อต่างๆ ทั้งหัวเข่า หัวไล่ ข้อมือ และข้อเท้า

4. กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนที่จะใช้งาน เช่น ยกเวทเบาๆ หรือดึงยางยืดค่ะ

5. ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น การแพลงก์ หรือซิทอัพ

♥ การคูลดาวน์มี 2 ขั้นตอน ได้แก่

1. ค่อยๆลดอัตราการเต้นของหัวใจลง โดยการวิ่งเหยาะๆ หรือเดินต่อเนื่อง จนกว่าหัวใจจะเต้นช้าลงเป็นปกติ

2. ยืดกล้ามเนื้อที่เพิ่งใช้งาน ช่วยลดอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกายได้ค่ะ

          อย่างที่บอกไปว่า วอร์มอัพ (Warm Up) และคูลดาวน์ (Cool Down) สำคัญมากๆ ควรทำให้ติดเป็นนิสัย จะได้ไม่รู้สึกว่าขี้เกียจทำ ป้องกันการบาดเจ็บไว้ก่อนดีที่สุด เพราะถ้าเจ็บแล้วนานเลยกว่าจะหาย แถมยังเสียเงินเสียทองค่ารักษาไปอีก จะออกกำลังกายทั้งทีต้องออกให้ได้ประโยชน์ ไม่ใช่ได้โทษจากการเจ็บตัวนะคะ

ดูวิธีวอร์มอัพและคูลดาวน์แบบเต็มๆได้ที่เทปรายการตอนนี้เลยค่ะ