YOUNG@HEART SHOW : 9 อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้าน ฟิตได้ง่ายๆไม่ต้องไปไหนไกล
ช่วงหน้าฝน ☔ แบบนี้หลายคนไม่อยากออกจากบ้าน ไม่อยากออกไปวิ่งที่สวน และไม่อยากไปยิม จริงๆแล้วอยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้ ถ้ามีอุปกรณ์เสริมเล็กน้อย ทำให้ออกกำลังกายได้ครบตามที่ตั้งเป้าไว้ โดยไม่ต้องออกจากบ้านเลย จะมีอุปกรณ์อะไรที่ช่วยออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านได้บ้างต้องดูค่ะ
1. เสื่อออกกำลังกาย
เสื่อออกกำลังกาย หรือเสื่อโยคะ ไม่จำเป็นต้องใช้เล่นโยคะอย่างเดียว สามารถเอามาใช้ออกกำลังกายอย่างอื่นได้ เช่น คาร์ดิโอ เอามารองแพลงก์ยังได้ เสื่อเป็นอุปกรณ์ง่ายๆที่หาซื้อได้ทั่วไป ในร้านขายหนังสือก็ยังมี! ช่วยลดแรงกดระหว่างร่างกายกับพื้น ทำให้ไม่เจ็บ และยังช่วยลดแรงกระแทกเวลาออกกำลังกายได้ส่วนหนึ่ง เสื่อออกกำลังกายยังมีน้ำหนักเบา ม้วนเก็บได้ง่าย ไม่เปลืองที่เก็บอีกด้วย
ภาพโดย StockSnap จาก Pixabay
2. ลูกบอล
ลูกบอลออกกำลังกาย อีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ผู้หญิงชอบ สามารถใช้เล่นโยคะง่ายๆที่บ้านได้ ช่วยให้ร่างกายมีความยืดยุ่น สร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ และช่วยในเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย เวลาเล่นจะรู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อมากกว่าเล่นบนพื้นราบ ทำให้ได้ผลเร็ว แถมยังสนุกอีกค่ะ
3. ดัมเบล
อีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ทุกคนรู้จักดี ควรมีดัมเบลน้ำหนักเบาๆติดบ้านไว้ เอาไว้ใช้ออกกำลังกายเองที่บ้าน สำหรับหน้าท้องและขาสามารถเล่นได้โดยไม่มีอุปกรณ์ แต่สำหรับแขนถ้ามีดัมเบลก็จะช่วยได้มาก อย่างน้อยก็ทำให้แขนกระชับไม่มีท้องแขนกระเพื่อมค่ะ
ภาพโดย rob9040 จาก Pixabay
4. ยางยืดออกกำลังกาย
เวลาดึงยางยืดออกกำลังกายแล้วจะมีแรงดึงสะท้อนกลับ แรงนี้จะช่วยกระตุ้นความรู้สึกของกล้ามเนื้อ ทำให้การออกกำลังกายได้ผลมากขึ้น ทั้งๆที่ใช้ท่าง่ายๆเดิมๆ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย แค่ดึงยืดแขน–ขาไปมาก็ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อเสื่อมสภาพได้ มีติดบ้านไว้ใช้ได้ทุกวัยค่ะ
5. กระบองออกกำลังกาย
รำกระบองถึงจะไม่ได้เป็นการออกกำลังกายที่หนักมาก แต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้กล้ามเนื้อได้ยืด ได้ใช้แรง ดีต่อกระดูก และได้บริหารระบบหายใจกับสมอง เป็นการออกกำลังแบบครบองค์ เลือดลมไหลเวียนดี สุขภาพดีก็ตามมา
Photo by bruce mars from Pexels
6. ผ้าขนหนู
ของง่ายๆที่มีทุกบ้านอย่างผ้าขนหนู ก็สามารถนำมาออกกำลังกายได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อได้เกร็งเฉพาะส่วน แถมยังสนุกอีกด้วยค่ะ ท่าออกกำลังกายก็ไม่ได้ยากมากมาย ทุกคนทำได้แน่นอน
7. เก้าอี้
เก้าอี้ก็เอามาออกกำลังกายได้นะคะ มีท่าต่างๆมากมายให้เลือกใช้ ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง แขน ขา แต่ควรเลือกเก้าอี้ที่แข็งแรง และเหมาะกับท่าที่จะออกกำลังกายด้วย จะได้ไม่บาดเจ็บค่ะ
Photo by bruce mars from Pexels
8. กำแพง
กำแพงเชื่อว่าทุกบ้านมี! ใครไม่มีเคลียร์พื้นที่ด่วน เพราะกำแพงมีประโยชน์มากกว่าแค่ฝาบ้าน สามารถนำมาออกกำลังกายง่ายๆได้ ไม่ต้องออกจากบ้านไปไหน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ได้มีการยืดการเกร็งเบาๆ ไม่หนักมากค่ะ
9. เชือกกระโดด
กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เร็วภายในเวลาอันสั้น ช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกิน และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพียงแค่มีพื้นที่ให้กระโดดเชือกก็พอค่ะ
ภาพโดย StockSnap จาก Pixabay
แค่นี้ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ โดยไม่ต้องออกไปไหนแล้ว ทำให้ร่างกายแข็งแรงฟิตเปรี๊ยะอยู่เสมอ สามารถมีอุปกรณ์หลายๆอย่างในบ้านได้ เอาไว้แก้เบื่อ จะได้สนุกกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น ฝนตกก็อย่าขี้เกียจตามสภาพอากาศนะคะ สู้ๆค่ะ
