เมื่อกลางวันไม่มีเวลา จึงต้องชดเชยตอนกลางคืน ผัดเวลานอนเพื่อล้างแค้น สุดท้ายเจ็บเอง!!
ถึงจะเหนื่อยมาทั้งวัน แต่กลางคืนต้องดูซีรีส์ เช็กเทรนด์ทวีเตอร์ ไถไอจีไม่หยุด จนดึกดื่นค่อนคืนไม่หลับไม่นอน เพราะกลางวันไม่มีเวลาเลยขอชดเชยให้ตัวเองช่วงกลางคืน จนละเลยเวลานอน คุณกำลังเป็นแบบนี้หรือเปล่า? ถ้าคุณเป็นแบบนี้คุณกำลังผัดเวลานอนเพื่อล้างแค้น หรือ Bedtime Procrastination เพื่อชดเชยช่วงเวลากลางวันที่ขาดหายไป แต่รู้หรือไม่ว่าถ้าคุณทำแบบนี้บ่อยๆ สุดท้ายคุณจะเจ็บเองเพราะสุขภาพพัง
ที่มา : pixabay.com
แล้วอะไรถึงทำให้ต้องมาแก้เค้นตัวเองจนเจ็บแสบขนาดนี้กัน ดาฟนี เค. ลี นักเขียนอเมริกันชื่อดังได้อธิบายพฤติกรรมนี้คือ “ปรากฏการณ์ของคนที่ไม่สามารถควบคุมตารางชีวิตของตัวเองระหว่างวัน ปฏิเสธที่จะนอนพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อจะทวงคืนความรู้สึกของอำนาจอิสระภาพในช่วงเวลากลางคืนแทน” โดยนักจิตวิทยาได้อธิบายเพิ่มเติมว่า การผัดเวลานอนเพื่อแก้แค้นนั้น ช่วยเปลี่ยนความผิดหวังและความมั่นคงในชีวิตของตัวเองได้ ทำให้แม้จะรู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพแต่ก็หยุดไม่ได้นั่นเอง
ที่มา : pixabay.com
ซึ่งผลเสียจากการแก้แค้นเช่นนี้ อาจจะทำให้คุณต้องทบทวนและหยุดการกระทำเช่นนี้ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายและจิตใจกลับเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นจากเดิม ภูมิคุ้มกันต่ำ อารมณ์แปรปรวน ส่งผลต่อความคิด และการตัดสินใจต่าง ๆ ในการใช้ชีวิต กลายเป็นวงจรร้ายที่ไม่จบสิ้นจากสิ่งที่ตัวเองก่อไว้
ที่มา : pixabay.com
แล้วเราจะหยุดการแก้แค้นนี้ได้อย่างไร เริ่มจากการเริ่มต้นไปแก้ที่ต้นเหตุคือการบริหารเวลาในช่วงกลางวันอย่างมีประสิทธิภาพ โดยกำหนดเวลาในการทำงานต่างๆให้เป็นระบบ ทั้งเวลาการทำงานร่วมกับคนอื่น เวลาจัดการงานของตัวเอง อาจจะใช้แอปพลิเคชันช่วยจัดตาราง และปฏิบัติตามตารางอย่างเคร่งครัด รู้จักปฏิเสธหากมีคนมาแทรกตารางเวลาโดยไม่มีเหตุจำเป็น เมื่อทุกอย่างลงล็อคในเวลากลางวัน ความรู้สึกต้องชดเชยเวลาจะลดน้อยลง
ที่มา : pixabay.com
นอกจากนี้ ไมเคิล บรูส ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนยังได้แนะนำวิธีที่จะสู้กับการนอนดึกเพื่อแก้แค้น กับเทคนิค ‘Power-Down Hour’ โดยแบ่งเวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอนออกเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 20 นาที ช่วง 1 ให้ทำในสิ่งที่ต้องทำ เช่น การเตรียมของสำหรับวันพรุ่งนี้ ช่วงที่ 2 คือการดูแลตัวเอง อาบน้ำ ทาครีม และช่วงที่ 3 ช่วงผ่อนคลาย หยิบหนังสือมาอ่าน นั่งสมาธิ ก่อนที่จะเข้านอน 3 ช่วงเวลานี้จะช่วยปรับพฤติกรรมของคุณได้
สุดท้ายนี้ใครที่พยายามปรับพฤติกรรมแล้วแต่ไม่ได้ผลอาจจะลองปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรับพฤติกรรม เพราะหากปล่อยไว้ในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างคาดไม่ถึง เพราะยิ่งแก้แค้นตัวเองเท่าไรเราก็ยิ่งเจ็บเองมากขึ้นเท่านั้น !!
ที่มา : www.thestandard.co
www.adaybulletin.com
www.beartai.com
