YOUNG@HEART SHOW : 9 วิธีวางแผนออกกำลังกาย ไม่ให้ล้มเลิกกลางคัน
มือใหม่หัดออกกำลังกายหลายคนต้องล้มเลิกแผนไปก่อนที่จะผอม ด้วยข้ออ้างมากมายที่สมองสรรหามายกเลิก อ้างฝนตกบ้าง ทำงานเหนื่อยแล้วบ้าง หรือสำหรับผู้หญิงก็จะอ้างว่ามีประจำเดือน ทั้งหมดทั้งมวลนี้เกิดจากความขี้เกียจล้วนๆ วันนี้มาหาวิธีวางแผนไปออกกำลังกายให้ได้ผลกันค่ะ งานนี้เราจะต้องมีหุ่นฟิตเปรี๊ยะไปด้วยกัน!
1. ตั้งเป้าหมาย
จะทำอะไรก็ควรมีเป้าหมายก่อน ตั้งเป้าไปเลยว่าจะลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม หรือจะลดรอบเอวกี่นิ้ว เมื่อเรามีจุดมุ่งหมายแล้วก็จะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ทำให้รู้ตัวเองว่าเราทำไปทำไม ถ้าไม่ตั้งเป้าหมายเราจะรู้สึกว่าการออกกำลังมันจะเหนื่อยแบบไม่มีที่สิ้นสุด เหมือนเราดูหนังที่ไม่มีตอนจบค่ะ อย่างนี้ก็ท้อแท้แย่เลย
ภาพจาก Pexels.com
2. ทำเพื่อตัวเอง
หลายคนเลือกออกกำลังกายเพื่อแฟน! แฟนอยากให้ผอมเลยออกกำลังกาย อยากให้ปรับแนวคิดใหม่ เป็นเราออกกำลังกายเพื่อตัวเองค่ะ เพราะคนที่ได้สุขภาพดีไม่ใช่แฟนเรา แต่เป็นตัวเรา หลังออกกำลังกายจะเห็นผลลัพธ์ทันที เช่น ทำอะไรก็กระฉับกระเฉงขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น ระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ได้กับตัวเราทั้งนั้น
3. วางแผนให้ชัดเจน
ควรวางแผนออกกำลังกายแบบมีเบาบ้าง หนักบ้างสลับกันไปในแต่ละวัน และจดลงไปในปฏิทินให้ชัดเจนว่า วันไหนออก วันไหนหยุด วันไหนติดงานหรือไม่ว่าง ก็ควรมีวันออกกำลังกายชดเชย ควรออกให้สม่ำเสมอจนเป็นกิจวัตร แรกๆ อาจจะต้องเข้มงวดหน่อย แต่พอทำจนติดเป็นนิสัยแล้วก็จะสบายขึ้นค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
4. ซื้อชุดออกกำลังกายสวยๆ
สำหรับผู้หญิงชุดออกกำลังกายสำคัญมาก ถ้าชุดสวยก็ทำให้มีอารมณ์ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น แต่ชุดไม่ได้มีประโยชน์แค่สวยอย่างเดียว การเลือกชุดรัดรูปโชว์ส่วนเว้าส่วนโค้ง จะทำให้เราเห็นส่วนเกินของร่างกาย เป็นแรงผลักดันให้กำจัดส่วนนั้นออกไป จะต้องมีสักวันที่ใส่ชุดออกมาแล้วหุ่นเป๊ะไร้ส่วนเกินค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
5. คุมอาหารร่วมด้วย
การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุด คือการคุมอาหารร่วมด้วยค่ะ ออกกำลังกายแทบตายแต่กินแหลกเท่าเดิมมีแต่ร่างจะพัง ไม่ต้องถึงกับกินคลีนก็ได้นะคะ แค่กินอย่างมีสติ ทานแค่พออิ่ม กินผักผลไม้เยอะๆ เลี่ยงของมัน ของหวาน ลดน้ำหวาน น้ำอัดลม เท่านี้ก็ช่วยได้เยอะแล้ว ที่สำคัญคืออย่าอดอาหาร ควรทานให้ครบ 3 มื้อ และครบ 5 หมู่ทุกวันค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
6. หาแรงบันดาลใจ
ไถไปเลยค่ะ IG, Facebook, Youtube ดูเหล่าฟิตไอดอลเพื่อเสริมกำลังใจในการไปออกกำลังกาย และหาเทคนิคดีๆ มาปรับใช้กับตัวเอง ถ้าเราเสพของพวกนี้มากๆ มันจะช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น การออกกำลังกายไม่ได้ยากอย่างที่คิดค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
7. หาเพื่อน
บางคนก็ชอบทำกิจกรรมคนเดียว แต่บางคนก็ชอบทำกับเพื่อน ถ้าคุณเป็นอย่างหลัง ก็ควรหาเพื่อนที่อยู่ใกล้ๆ ไปออกกำลังกายเป็นเพื่อน จะได้ไม่รู้สึกเหงา เชื่อเถอะมันแค่ช่วงแรกเท่านั้นแหละที่จะเขินในการไปยิม พอไปบ่อยแล้วก็จะชิน จนรู้สึกว่ายิมเป็นบ้านหลังที่สองเลยล่ะค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
8. จ้างเทรนเนอร์
ถ้าคุณไม่สามารถบังคับตังเองให้ไปออกกำลังกายได้ ก็ต้องมีคนอื่นบังคับ! วิธีการจ้างเทรนเนอร์ก็ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ แถมยังง่ายกับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายอีกด้วย เทรนเนอร์จะช่วยออกแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเราให้ รับรองว่าจะต้องได้ผลแน่นอน
9. ให้รางวัลตัวเอง
เมื่อออกกำลังกายได้สักระยะหนึ่งแล้วควรให้รางวัลตัวเอง เช่น เสื้อผ้าสวยๆ สักชุด เวลาที่เรารู้สึกหุ่นดี หุ่นเป๊ะ จะรู้สึกมั่นใจที่สุดเวลาใส่เสื้อผ้า แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนชอบแต่งตัวอาจจะให้รางวัลตัวเองเป็นอย่างอื่นที่ชอบแทน ควรเลี่ยงการให้รางวัลเป็นอาหารชุดใหญ่ ซึ่งเสี่ยงต่อการกลับไปมีนิสัยกินแหลกเหมือนเดิมได้ค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
ใครที่กำลังเริ่มออกกำลังกายก็ลองเอาเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ หวังว่าจะช่วยได้ไม่มากก็น้อย ช่วงแรกๆ อาจจะต้องบังคับตัวเองหน่อย แต่เมื่อทำจนเป็นนิสัยแล้วก็ไม่มีอะไรยากอีกต่อไป ขอให้ทุกคนผอมสวย หุ่นเป๊ะ และสุขภาพดีกันถ้วนหน้านะคะ
วันนี้คุณออกกำลังกายแล้วรึยัง?
ถ้ายัง เริ่มเลยค่ะ แค่เริ่มก็ชนะใจตัวเองแล้ว
