YOUNG@HEART SHOW : 12 วิธีทำให้นอนหลับสนิท!
การนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิตมนุษย์ แต่คนเมืองเดี๋ยวนี้นอนหลับยากมาก ด้วยสิ่งเร้าต่างๆ มันเยอะ การใช้ชีวิตในเมืองที่ไม่เคยหลับใหลมันก็ยากที่เราจะนอนหลับ แต่เนื่องจากยังไงคนเราก็ต้องนอน มาดูกันเลยว่าจะมีวิธีไหนบ้างที่ทำให้นอนหลับสนิท ตื่นแล้วไม่เหวี่ยง ไปดูกันเลย
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ได้ระบายความเครียดที่ต้องเจอมาในแต่ละวัน ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานเป็นปกติ และเลือดลมไหลเวียนดี ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมงก็ยังดีค่ะ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน ควรเว้นระยะเวลาสัก 3-4 ชม. นะคะ เพราะจะทำให้คุณนอนไม่หลับได้
ภาพจาก Pexels.com
2. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ และช็อกโกแลต ในช่วงเวลาเย็น ปกติคาเฟอีนจะออกฤทธิ์ประมาณ 3-6 ชม. แล้วแต่ร่างกายของแต่ละคน และปริมาณที่ได้รับ ดังนั้นควรงดก่อนเข้านอนสัก 6 ชม. จะช่วยให้ร่างกายได้หลับสนิท ซึ่งเป็นการพักผ่อนที่แท้จริง นอกจากนี้ยังควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอร์และบุหรี่ด้วยนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
3. ทำกิจวัตรประจำวันให้ตรงเวลา
เช่น ทานข้าวให้ตรงเวลาทุกวัน ขับถ่ายให้ตรงเวลาทุกวัน เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน รับรองว่าร่างกายจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ทีนี้พอได้เวลานอน ก็จะทำให้นอนหลับสนิท หลับเต็มอิ่มตลอดคืนค่ะ
4. ไม่ทำงานก่อนนอน
การทำงานก่อนนอนทำให้สมองตื่นตัว รวมทั้งการทำกิจกรรม เช่น ดูหนัง เล่นเกม พูดคุยเรื่องเครียดๆ ก็ทำให้สมองแล่นจนนอนไม่หลับได้ ดังนั้นควรทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ปิดโหมดทำงานก่อนเข้านอนนะคะ
ภาพจาก Pexels.com
6. ไม่เล่นมือถือก่อนนอน
จอมือถือมีแสงสีฟ้าซึ่งทำให้ร่างกายคิดว่ายังไม่มืด และหลั่งสารเมลาโตนิน ทำให้หลับยาก การเล่นมือถือยังทำให้สมองแล่นตลอดเวลา จนหลับไม่ลึก ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเพลียอีกด้วยค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
7. จัดห้องให้น่านอน
ห้องนอนควรมืดเวลาที่เข้านอน และมีแสงนุ่มสบายตาเวลาที่เปิดไป นอกจากนี้ก็ควรเงียบสนิท และมีอุณหภูมิที่เหมาะสมด้วยค่ะ ถ้าคนที่นอนข้างๆ กรน ควรใส่ที่อุดหู จะได้หลับสนิทไม่มีเสียงรบกวนตลอดคืน นอกจากจะหลับสนิทแล้ว ก็ควรหลับต่อเนื่องตลอดคืน ไม่ควรตื่นๆ หลับๆ หรือลุกขึ้นมากลางดึกค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
8. ไม่ทำกิจกรรมอื่นบนเตียงนอน
เช่น ทานข้าว เล่นเกม ทำงาน เล่นโทรศัพท์มือถือ ควรให้เตียงนอนเป็นที่นอนเท่านั้น ร่างกายจะรู้เลยว่านี่คือที่นอน ขึ้นเตียงแล้วต้องนอนค่ะ
9. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
ควรอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้หลับสบาย ระบบจะเลือดไหลเวียนได้ดี รู้สึกผ่อนคลาย หลังอาบน้ำเสร็จจะรู้สึกง่วงค่ะ ตรงข้ามกับการอาบน้ำเย็น ที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว ควรอาบน้ำเย็นในตอนเช้า
ภาพจาก Pexels.com
10. ฝึกสมาธิก่อนนอน
การฝึกสมาธิก่อนนอนทำให้จิตใจนิ่งสงบ เลิกคิดฟุ้งซ่าน ทำให้หลับได้ง่าย และหลับลึกด้วยค่ะ
11. ไม่ควรดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนนอน
เมื่อดื่มน้ำเยอะๆ จะทำให้ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก ซึ่งทำให้การนอนถูกขัดจังหวะ ควรจิบเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพื่อป้องกันคอแห้ง ดื่มน้ำเยอะก่อนนอนยังทำให้หน้าบวมในตอนเช้าอีกด้วย
ภาพจาก Pexels.com
12. ไม่กังวลกับเวลา
เคยเป็นใช่มั้ยคะ กลัวตื่นสาย กลัวไปไม่ทัน กลัวนาฬิกาปลุกแล้วไม่ตื่น ตั้งเวลานาฬิกาปลุกแล้วให้เข้านอนเลย ไม่ต้องกังวลใดๆ ทั้งสิ้น ทำจิตใจให้สงบแล้วนอนซะ ทุกอย่างจะดีเอง ความกังวลจะทำให้นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย หรือหลับไม่ลึก ตื่นขึ้นมาจะรู้สึกมึน เหมือนไม่ได้นอนเลยค่ะ
ภาพจาก Pexels.com
ใครเข้านอนยากลองเอาวิธีเหล่านี้ไปทำกันดูนะคะ ส่วนใครที่ทำทั้งหมดแล้วยังนอนไม่หลับควรพบแพทย์ เพื่อหาสาเหตุและแก้ปัญหาอย่างตรงจุด ก่อนนอนคืนนี้อย่าลืมอาบน้ำอุ่นๆ ทำใจให้สบาย ปิดไฟให้มืด แล้วนอนห่มผ้าด้วยนะคะ 🙂
ข้อมูลจาก: สสส www.thaihealth.or.th
