YOUNG@HEART SHOW : ท่าวิ่งที่ถูกต้องสำหรับมือใหม่ 🏃♀️
“วิ่ง” เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แค่มีรองเท้าวิ่งคู่เดียวก็ออกวิ่งได้แล้ว ซึ่งมือใหม่หัดวิ่งมักจะเจอกับปัญหาวิ่งผิดวิธี เมื่อทำซ้ำนานๆเข้าก็จะทำให้บาดเจ็บ ใครเริ่มมีอาการปวดเข่าปวดหลังเพราะวิ่ง จะต้องสำรวจตัวเองแล้วค่ะ ว่าวิ่งผิดวิธีรึเปล่า วันนี้มาดูกันว่าวิ่งแบบไหนถึงจะถูกต้อง และไม่บาดเจ็บไปดูกันค่ะ
1.ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า
เวลาวิ่งควรลงน้ำหนักที่ปลายเท้า จะทำให้วิ่งไปข้างหน้าได้ง่าย และไม่มีแรงกระแทกระหว่างส้นเท้ากับพื้น ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง วิ่งด้วยปลายเท้าตัวจะมีลักษณะโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำให้รู้สึกตัวเบาขึ้น วิ่งง่ายขึ้นค่ะ
ภาพโดย StockSnap จาก Pixabay
2.ไม่ยกขาสูงเกินไป
การวิ่งไม่ต้องยกขาสูงมาก เพราะการยกขาสูงจะยิ่งทำให้บาดเจ็บได้ง่ายขึ้น พยายามวิ่งไปข้างหน้าสบายๆ ไม่ต้องยกขาสูงเหมือนคาร์ดิโอค่ะ
3. แกว่งแขนข้างลำตัว
เวลาวิ่งควรนำแขนไว้ข้างลำตัว และแกว่งแขนสบายๆ ไม่ต้องกำมือหรือแบมือ กำหลวมๆตามธรรมชาติ ไม่ต้องเกร็งค่ะ
ภาพโดย StockSnap จาก Pixabay
4. มองตรงไปข้างหน้า
เวลาวิ่งควรมองตรงไปข้างหน้า ไม่มองซ้าย มองขวา และไม่ก้มหน้า จะได้ไม่วิ่งชนสิ่งกีดขวาง และไม่เจ็บคอด้วยค่ะ
5. ควรเริ่มวิ่งเบาๆ
สำหรับมือใหม่ไม่ควรหักโหม ควรวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 70% เป็นเวลา 30 นาทีก่อนในช่วงเริ่ม และควรมีวันพักบ้าง วิ่งสบายๆไม่ต้องรีบค่ะ
ดูคลิปรายการย้อนหลัง เรื่อง “วิ่งให้ถูกท่าไม่บาดเจ็บ”
การวิ่งนั้นง่ายมาก แค่ใส่รองเท้าและออกจากบ้านค่ะ สู้ๆนะคะ ✌✌
