เมื่อฝนมาพา SAD มันเกิดอะไรกับความรู้สึก
เดือนที่ผ่านมาต้องบอกเลยว่าชีวิตคนกรุงเทพเห็นแสงแดดกันแค่ไม่กี่วัน เพราะฝนกระหน่ำแทบทั้งวันทั้งคืนแบบไม่ลืมหูลืมตา ก็ทำให้หลายคนต้องสู้ชีวิตมากกว่าเดิมทั้งน้ำท่วมจากปริมาณน้ำฝนสะสม รถติดยาวนานกว่าเดิมหลายชั่วโมง ทำให้การออกมาใช้ชีวิตในแต่ละวันมันไม่ง่ายเลย หลายคนที่เคยใช้ชีวิตกลางแจ้งทั้งการออกกำลังกาย การท่องเที่ยวเป็นอันต้องพับโปรเจคลงโดยปริยาย เมื่อชีวิตเปลี่ยน กิจกรรมเปลี่ยน ความรู้สึกเศร้าในใจก็เริ่มเข้ามา รู้สึกไร้เรี่ยวแรงในการใช้ชีวิต ใครที่กำลังเกิดอาการเหล่านี้ขึ้นในชีวิต วันนี้เราจะพาไปหาคำตอบว่าเกิดอะไรกันแน่ แล้วจะผ่านพ้นไปได้อย่างไร
ที่มา: pixabay.com
อาการเศร้า หรือ SAD เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ในทางการแพทย์เรียกอาการนี้ว่า ซึมเศร้าเพราะฤดูกาล (Seasonal Affective Disorderสาเหตุอาจจะยังไม่ทราบแน่นชัด แต่มีการสันนิษฐานว่าสัมพันธ์กับการได้รับแสงอาทิตย์ ที่ลดน้อยลงกว่าปกติ ส่งผลต่อการหลั่งของสารเคมีในสมอง และเมื่อช่วงฤดูกาลกลับมามีแสงอาทิตย์ตามปกติอาการก็จะดีขึ้น
สำหรับอาการที่เข้าข่ายก็มีตั้งแต่ รู้สึกง่วงตลอดเวลา รู้สึกเหนื่อยที่ต้องรับผิดชอบงานในแต่ละวัน รู้สึกอยากกินอาหารประเภทน้ำตาล แป้งมากกว่าปกติ รู้สึกเศร้า หมดหวังในชีวิต เก็บตัว หงุดหงิดง่าย และเครียดตลอดเวลา ถ้าเกิดอาการมากกว่า 5 ข้อเรียกได้ว่าเข้าข่ายและที่ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อรับ การรักษาอย่างถูกวิธี
ที่มา: pixabay.com
แต่สำหรับคนที่ยังมีอาการไม่รุนแรง เรามีวิธีการเบื้องต้นในการดูแลตัวเองในภาวะ SAD มาฝากกันค่ะ เริ่มจากการรับแสง ในวันที่มีแสงแดดควรออกไปรับแสงแดดอ่อนๆเพื่อให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนิน แต่ในช่วงที่ฟ้าไม่เป็นใจ อาจจะใช้การเปิดไฟเพื่อให้ห้องมีแสงสว่างไม่อึมครึมปลุกพลังชีวิต ต่อด้วยการออกกำลังกาย ที่จะช่วยปรับอารมณ์ รู้สึกมีชีวิตชีวา ช่วยเสริมใจให้เห็นคุณค่าของตัวเอง และสร้างความสุข จากนั้นควรรับประทานอาหารที่ช่วยการหลั่งของสารเมลาโทนินที่ทำหน้าที่ในการควบคุมอารมณ์ เช่น ผักปวยเล้ง สับปะรด ไก่ ปลา ไข่ ชีส นม เต้าหู้ และเมล็ดธัญพืช
ที่มา: pixabay.com
ก็ลองปรับชีวิตสู้กับอารมณ์ SAD ในช่วงที่ฤดูฝนกระหน่ำ เพื่อให้ใจเราไม่ดิ่งดาวน์ตามนี้ดูนะคะ ที่สุดแล้วก็อย่าลืมที่จะเตือนตัวเองว่าไม่ว่าฝน หนาว หรือร้อน ทุกฤดูกาลเข้ามาแล้วก็จะผ่านไป ทุกข์สุขก็เช่นกันค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้ผู้อ่านผ่านพ้นวันแย่ๆไปได้นะคะ
