ไขข้อข้องใจ เวทก่อนวิ่ง หรือ วิ่งก่อนเวท กับ นพ.ฐชิภัทร เสรีอรุโณ โรงพยาบาลเวชธานี
คำถามยอดฮิตของสายสุขภาพสำหรับคนที่มีเวลาน้อย แต่อยากจะได้ทั้งกล้ามเนื้อ และหัวใจที่แข็งแรงไปพร้อมๆกัน ว่าควรคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนนิ่ง หรือ เวทเทรนนิงก่อนคาร์ดิโอ มาคลายความสงสัยกับปัญหานี้ได้กับ นายแพทย์ฐชิภัทร เสรีอรุโณ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลเวชธานี กันค่ะ
ที่มา : pixabay.com
ก่อนที่จะเลือกรูปแบบการออกกำลังกายต้องเข้าใจระบบการเผาผลาญขณะออกกำลังกายกันก่อน ช่วงการออกกำลังกาย 2 – 3 นาทีแรก ร่างกายจะดึงพลังงานที่พร้อมมาใช้งานก่อน จากนั้นจะเป็นการดึงคาร์โบไฮเดตรที่สะสมในกล้ามเนื้อมาใช้ในการเผาพลาญที่เรียกว่า ไกลโคเจน เมื่อออกกำลังกายนานขึ้นในนาทีที่ 40 – 45 ขึ้นไป ก็จะเป็นการดึงไขมันสะสมในร่างกายออกมาเผาพลาญ ทำให้การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเวทเทรนนิ่งก่อน หรือ คาร์ดิโอก่อน ร่างกายก็จะดึงพลังงานในรูปแบบข้างต้นเช่นกัน
ที่มา : pixabay.com
ดังนั้นจะคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนนิง หรือเวทเทรนนิงก่อนคาร์ดิโอ คุณหมอได้ให้คำตอบว่าอยู่ที่เป้าหมายความต้องการของแต่ละคน
อยากสร้างกล้ามเนื้อ ต้องเวทเทรนิงก่อนคาร์ดิโอ เพราะหากออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอก่อน กล้ามเนื้อจะมีการดึงเอาพลังงานที่สะสมเอาไว้มาใช้ ทำให้การเวทเทรนนิ่งจะไม่มีแรง ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักในการเวทได้ และอ่อนล้าในการออกกำลังกาย
อยากสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ควรคาร์ดิโอก่อนเพื่อให้ใช้แรงได้อยากเต็มที และหากมีแรงพอที่จะเวทเทรนนิ่งก็สามารถทำต่อได้
ที่มา : pixabay.com
อย่างไรก็ตามคุณหมอยังให้คำแนะนำในเรื่องการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ควรสลับวันในการอกกำลังกาย ระหว่างเวทเทรนนิ่ง และการคาร์ดิโอ คือ การเวทเทรนนิ่ง 2-3 วัน ต่อสัปดาห์ และ คาร์ดิโอ 3-5 วัน ต่อสัปดาห์ โดยให้มีวันพักการออกกำลังกายประมาณ 2 วันต่อสัปดาห์ สะสมเวลาออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ หรือหากมีเวลาในการออกกำลังกายไม่มากนักสามารถเลือกการออกกำลังกายในรูปแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training)เป็นการออกกำลังกายที่เผาพลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกันแต่ใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที
ที่มา : pexels.com
สำหรับความหนักในการออกกำลังกาแต่ละครั้งความเหนื่อยควรอยู่ในระดับกลาง สามารถเช็กได้จากการพูดขณะออกกำลังกายที่สามารถพอจะพูดเป็นประโยคสั้นๆได้ และสามารถเช็กได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ประมาณโซน 2 – 3 สามารถวัดได้จากนาฬิกาสำหรับการออกกำลังกาย หากออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อสลายได้เพราะการดึงไขมันในร่างกายมาเผาพลาญเพื่อเป็นพลังงานไม่ทัน ร่างกายจึงไปสลายกล้ามเนื้อมาเผาพลาญแทนทำให้กล้ามเนื้อลีบฝ่อ
ที่มา : pixabay.com
เป็นยังไงกันบ้างคะกับคำถามยอดฮิตเวทก่อนวิ่งหรือวิ่งก่อนเวท ที่ทุกคนสงสัยกัน เราจะเลือกแบบไหนก่อนก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการออกกำลังกายที่เราต้องการที่สำคัญคือ ความหนักเบา และความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีค่ะ
ติดตามเรื่องราวสาระเกี่ยวกับสุขภาพได้ที่ Young @Heart Show
ตอน ไขข้อข้องใจ เวทก่อนวิ่ง หรือ วิ่งก่อนเวท
